又到一年長膘時(shí)，酒肉懶覺任你擇。

春秋隔著一個(gè)夏，短袖短褲難遮瑕。

這首自創(chuàng)的七言絕句可還逼真？歡迎大家起詩名。

先交代一下近況，免得大家說我偷懶不碼字了。

距離上篇文章已經(jīng)過去 26 天，順便還跨了個(gè)年。真心不是不想寫，確實(shí)沒時(shí)間，忙著調(diào)整心態(tài)，迎接全新的挑戰(zhàn)，忙著招賢納士，認(rèn)認(rèn)真真學(xué)管理，忙著鍛煉身體，好好的留得青山在。

直到今天偷閑打開公眾號(hào)后臺(tái)，才發(fā)現(xiàn)掉了一大截粉。這才下決心提筆揮毫，止血。

熱身完了，來點(diǎn)干貨。

正如開頭所說，過年了還不放縱一下自己，大吃大喝，怎么對(duì)得起祖輩們的訓(xùn)導(dǎo)。

畢竟吃得肉中肉，方為人上人啊。咦，好像哪里錯(cuò)了。

可問題來了，這一身贅肉實(shí)在是甩都甩不掉啊。咋辦呢？

跑步啊。

天氣不好，空氣糟糕，沒地方跑。

跑步機(jī)啊。

怎么選啊？

往下看。

先記住，買跑步機(jī)是一項(xiàng)復(fù)雜的投資行為，有風(fēng)險(xiǎn)，需謹(jǐn)慎。

第一，問自己，家里都有誰會(huì)使用這臺(tái)跑步機(jī)，每個(gè)人的使用需求是什么？

列清單，把所有人的訓(xùn)練需求明確下來，比如你買來偶爾跑步減肥，你家老公買來訓(xùn)練馬拉松。結(jié)論很明顯，你要買一臺(tái)可以用來訓(xùn)練馬拉松的高階跑步機(jī)，而不是一臺(tái)品質(zhì)更低的入門級(jí)跑步機(jī)。

同理，如果超過兩個(gè)人使用，應(yīng)該選擇品質(zhì)更好的型號(hào)。另外，應(yīng)該以所有使用者里體重最大的那個(gè)人作為選購跑步機(jī)承重的標(biāo)準(zhǔn)。

相反，如果家里只有你一個(gè)人使用，而且是用來散步，那就不必花冤枉錢買貴的跑步機(jī)了。

第二，跑步機(jī)放在哪里鍛煉？

這個(gè)問題很重要。

特別是生活在北上廣深的朋友們，跑步機(jī)分分鐘占了你價(jià)值十幾萬的使用面積呢。你還忍心買回去當(dāng)吸塵器，晾衣架嗎？

如果你是土豪，哦不，是注重健康的土豪，大可不必考慮跑步機(jī)體積，只管往好的買。

如果不是，那就要認(rèn)真考慮了。放在臥室，客廳還是陽臺(tái)？需不需要折疊功能？折疊之后真的就不占地方嗎？跑步時(shí)還要預(yù)留足夠空間，緊急情況還要跳機(jī)呢。

一般來說，跑步機(jī)應(yīng)該至少放在一個(gè)占地寬 1 米，長 2 米的空間里。

不可折疊的跑步機(jī)相對(duì)牢固，可折疊跑步機(jī)貌似成為家用跑步機(jī)的標(biāo)配，但孰優(yōu)孰劣，需要親自對(duì)比，根據(jù)家里的擺放空間再做決定。

第三，你的預(yù)算是多少？

跑步機(jī)從一千元到幾萬元都有，如果你沒有設(shè)限，基本上可以判定，你不是真的想買跑步機(jī)來鍛煉，只是想裝裝逼。

假如你的預(yù)算太低，鍛煉需求又很高。那么，對(duì)不起，請(qǐng)聽我勸，穿起跑鞋到外面溜達(dá)溜達(dá)吧。

對(duì)于極度追求性價(jià)比，且不糾結(jié)的朋友，我墻裂建議去一些實(shí)體店淘樣機(jī)。特別是年底清貨時(shí)，也許可以用低價(jià)買到高品質(zhì)的跑步機(jī)。

還有，預(yù)算也反應(yīng)了你下決心的程度。假如你認(rèn)為買臺(tái)一千塊錢的跑步機(jī)，反正也是試一試的心態(tài)，不跑就丟了唄。那還不如去健身房辦個(gè)次卡，想跑就跑，無拘無束。

當(dāng)然，我也不是鼓勵(lì)大家打腫臉裝胖子，畢竟也不是買了跑步機(jī)就一定能減肥，你說在理不？

第四，馬達(dá)，馬達(dá)，馬達(dá)。

說了三遍，你該知道有多重要了吧。

我真的很看不慣國內(nèi)的賣家，虛標(biāo)馬達(dá)，誤導(dǎo)消費(fèi)者。

當(dāng)然，我也很難以理解，作為消費(fèi)者，對(duì)自己不懂的東西，為什么不度娘，不對(duì)，應(yīng)該是翻墻去谷歌一下？

隨便畫個(gè)大象放在跑步機(jī)上，你就買買買了？我真的很無語，一個(gè)巴掌拍不響，作為消費(fèi)者的我們，是不是應(yīng)該好好檢討一下？

面對(duì)不真實(shí)的描述，就應(yīng)該投訴，就應(yīng)該追究到底，我們是真金白銀，用辛苦錢買東西的人啊。

哼，太對(duì)不起人民幣了。

讓我平靜一下。

好了。接著說。

正常來說，一個(gè)平均體重的人，比如 60 公斤，想買一臺(tái)相對(duì)耐用的，可以應(yīng)付每周三次，每次不少于 20 分鐘跑步訓(xùn)練的跑步機(jī)，那么持續(xù)馬力至少要 1.5 匹以上。請(qǐng)注意，一定要確保是持續(xù)馬力，而不是峰值。

這段有點(diǎn)繞。

大概的意思是，問清楚賣家，你的跑步機(jī)持續(xù)馬力，持續(xù)馬力，對(duì)，持續(xù)馬力是多少？如果你的體重超過 70 公斤，想跑步，最好選擇持續(xù)馬力 2.0 匹以上的跑步機(jī)。

對(duì)于買跑步機(jī)來散步的朋友，請(qǐng)移步隔壁店鋪。謝謝。

第五，速度，坡度怎么選？

跑步機(jī)有一個(gè)很大的好處，它可以模擬爬坡。我指的是帶電動(dòng)升降功能的跑步機(jī)。那些手動(dòng)坡度調(diào)節(jié)的機(jī)子，請(qǐng)幫我自動(dòng)屏蔽。

跑步是有氧訓(xùn)練，注重心率。即使用很低的速度去爬很高的坡，你的心跳也會(huì)瞬間飆升。又或者短時(shí)間的沖刺跑，也能很快達(dá)到加速心跳的目的。

除非是用來訓(xùn)練耐力，否則不建議常長時(shí)間用同一個(gè)速度跑步。

再說，有那個(gè)時(shí)間，為什么不去戶外跑？

近年來流行的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，也就是 HIIT 值得推薦。有興趣的朋友在下面留言，我會(huì)單獨(dú)寫文章做詳細(xì)解釋。

所以，最高坡度 12%，最高速度 15 公里每小時(shí)，這是我推薦的組合。

對(duì)了，面板的坡度和速度快捷調(diào)節(jié)鍵必不可少。

第六，有效跑步面積是多少？

因人而異，理論上說，越高的人應(yīng)該選擇跑帶越寬，越長的跑步機(jī)。

也有例外，比如你雖然很高，但步距很小，步頻很高，跑步姿勢(shì)也標(biāo)準(zhǔn)，那可以選擇跑帶窄一點(diǎn)的跑步機(jī)。

有效跑步面積的意思是你的腳可以踩踏的地方。比如馬達(dá)蓋下面 10 厘米，后滾筒上面 10 厘米的地方，這不能算有效跑步區(qū)域。不信？你踩上去看看，不是碰到馬達(dá)蓋就是踩空在滾筒與跑板之間的空隙處。

我推薦的跑步面積是 45 x 130 厘米，這個(gè)尺寸可以勉強(qiáng)滿足身高 180 厘米以下的用戶。

第七，我的跑步機(jī)安全嗎？

很少人考慮到這點(diǎn)，甚至有不少用戶用了幾年的跑步機(jī)，都不知道跑步時(shí)應(yīng)該把安全開關(guān)夾在衣物上。也許他們沒摔過，又或者摔得不夠疼。

記住一點(diǎn)，使用跑步機(jī)時(shí)要夾安全開關(guān)，不使用時(shí)一定要拔掉它，放在小孩觸及不到的地方，沒有安全開關(guān)，跑步機(jī)無法啟動(dòng)，小孩也相對(duì)安全。

對(duì)了，跑步機(jī)扶手。

很多人都以為扶手是跑步時(shí)用來抓握的。

錯(cuò)了，是摔倒前用來維持平衡的。所以，跑步的時(shí)候不要抓著扶手。你見過哪個(gè)跑步運(yùn)動(dòng)員抓著兩條棍子跑步啊？最多只有一條，那是接力棒，而且還經(jīng)常掉，就是因?yàn)椴环先梭w工學(xué)啊。

以后的跑步機(jī)，建議增加開機(jī)密碼，像手機(jī)一樣。倒不是為了保護(hù)隱私，主要是怕小孩或其他人誤操作，導(dǎo)致受傷。

第八，訓(xùn)練程序？

這是我最想吐槽的地方。

那些亂七八糟的所謂的內(nèi)置程序，它們究竟是什么鬼？

忽悠菜鳥還可以，真的懂跑步機(jī)的人，很鄙視的好不好。

后來我知道了，編這些程序的人都不跑步的，我的心也就安了。

不想太折騰的用戶，建議你還是選擇帶有無線心率控制程序的跑步機(jī)，配合胸帶，進(jìn)行心率鍛煉。雖然胸帶的使用體驗(yàn)差到極致，我隔著屏幕都看到用過的人會(huì)心一笑，但這已經(jīng)是目前最好的解決方案了。

我不禁感嘆，這個(gè)行業(yè)真特么缺乏喬布斯。

第九，上哪買？

在哪里買不重要，在哪里試機(jī)才是蛋疼的問題。

找某貓，某狗，你可以輕易搜到上千個(gè)不同型號(hào)的跑步機(jī)。

可真正做到線上線下同價(jià)同質(zhì)，而且還有實(shí)體店，有樣品給你試機(jī)的廠商又有多少？

這也是淘品牌盛行的最主要原因吧。

所以，盡量選擇有樣機(jī)可以體驗(yàn)的品牌。

對(duì)了，去實(shí)體店試機(jī)前，記得帶上跑鞋，一定要穿跑鞋跑步，那些叫你脫鞋試機(jī)的店員，請(qǐng)你告訴他的老板。

每臺(tái)機(jī)子至少要試 20 分鐘以上，別怕羞，反正減了肥是你自己應(yīng)得的。

第十，保修，送貨，安裝？

馬達(dá)，其他部件，它們的保修政策是怎樣？保修期內(nèi)是免費(fèi)配件，免費(fèi)上門維修，還是其他條款？如果你真心想用跑步機(jī)，就應(yīng)該問得一清二楚，避免以后的糾紛。

送到門，送到樓下，還是貨運(yùn)站點(diǎn)？有沒有師傅上門安裝，調(diào)試？什么時(shí)候去？要不要加收費(fèi)用？

這些都關(guān)系到購買和使用體驗(yàn)，一定要問清楚客服，不能模糊了事。

就好像現(xiàn)在，快過年了，物流送貨時(shí)間怎樣？這些都要注意。

總之，奉勸各位廠商，當(dāng)顧客買了跑步機(jī)，你們之間的關(guān)系才算正式開始。不要想著賣掉了，錢到手了，沒我什么事了。要知道，留住一個(gè)老用戶所創(chuàng)造的價(jià)值比獲取十個(gè)新用戶還要高。

一開始你還不信，現(xiàn)在服了吧？原來買臺(tái)跑步機(jī)還真的不亞于買股票啊。事前，事中，事后要注意的地方真不少。如果你是一個(gè)三觀正的人，每一筆投資都應(yīng)該審慎處理。

不要再輕易相信什么物美價(jià)廉了，也不再要麻木崇拜越貴越好，選擇適合自己的跑步機(jī)才是最明智的投資。

最后再啰嗦幾句。

打開跑步機(jī)包裝第一件事就是熟讀說明書，雖然它們都很爛，看到想睡覺，但這是對(duì)自己負(fù)責(zé)的體現(xiàn)。

如果你感覺機(jī)跑太枯燥了，怎么辦？不要輕易拋棄跑步機(jī)，上網(wǎng)搜搜有意思的機(jī)跑訓(xùn)練方法，或者偶爾到外面跑跑，室內(nèi)外跑步相結(jié)合，這才是正確的鍛煉觀念。

關(guān)于機(jī)跑，最重要的忠告是，如果在跑步過程中感到任何不適，請(qǐng)立即停止，如沒好轉(zhuǎn)或恢復(fù)，請(qǐng)馬上就醫(yī)。

噢耶，一口氣寫完了，這感覺真酸爽。

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順祝新年快樂！

還有，期待在夏天遇到更好的你。

轉(zhuǎn)載自：謝靚楷 懶蝸牛